Obwohl Obst in der Regel als kohlenhydratreiches Lebensmittel angesehen wird, kann es gegessen werden, ohne die tägliche Kohlenhydratgrenze zu überschreiten, wenn es als Nettokohlenhydrate gezählt wird. Der Trick, um Obst zu genießen, ohne das Tageslimit zu überschreiten, ist die Portionskontrolle. Zuckerarme Obstsorten sind eine gute Quelle für Ballaststoffe, Vitamin C und Kalium. Zu den zuckerarmen Früchten gehören tropische Früchte, Melonen und Beeren. Gemüse gehört zu den gesündesten Lebensmitteln der Welt. Ein großer Teil Ihrer Keto-Mahlzeiten sollte aus Gemüse bestehen.
Gesunde Fette zu einer mageren Mahlzeit hinzufügen
Die Zugabe von Fett zu einer mageren Mahlzeit kann Ihnen helfen, in der Ketose zu bleiben. In vielen Rezepten für die ketogene Diät ist Fleisch vorgesehen. Bei der Zubereitung von Fleisch bei hohen Temperaturen entstehen jedoch Verbindungen, die Krebs verursachen können. Außerdem kann verarbeitetes Fleisch mit Transfetten belastet sein, die zu Gesundheitsproblemen im gesamten Körper beitragen. Die im Fleisch enthaltenen Fette werden außerdem nicht richtig aufgenommen, so dass eine ketogene Mahlzeit mit Sorgfalt zubereitet werden muss.
Einfach ungesättigte Fette sind eine hervorragende Quelle für Kraftstoff. Avocados eignen sich hervorragend als Snack, da sie viele gesunde ungesättigte Fette enthalten. Sie können Avocados auch pürieren und in Salate, Wraps und Sandwiches geben. Sie können Avocados auch in der Schale mit etwas Limettensaft und Koriander zu Guacamole pürieren. Neben Avocados können Sie auch Eier in allen Formen zu sich nehmen.
Neben Nüssen und Samen können Sie auch Mandelmehl und Weinstein zu Ihren Mahlzeiten hinzufügen. Um mehr Kohlenhydrate zu erhalten, fügen Sie Ihren Mahlzeiten ein wenig Honig und Ahornsirup hinzu. Einige Keto-Diätetiker verwenden spezielle Dessertrezepte für ihre Kohlenhydratzufuhr. Diese Rezepte sind jedoch nicht unbedingt kohlenhydratarm. Außerdem enthalten viele dieser Backwaren Zucker. Sie sollten verpackte Snack-Riegel oder andere kohlenhydratreiche Lebensmittel vermeiden.
Überwachen Sie Ihre tägliche Nahrungsaufnahme
Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Lebensmittel Sie während der Keto-Diät essen sollten, ist eine App, die Ihre tägliche Aufnahme verschiedener Nährstoffe aufzeichnet, ein hervorragendes Hilfsmittel. Es gibt verschiedene Apps auf dem Markt, die eine Reihe grundlegender Lebensmittelkennzahlen aufzeichnen. Dazu gehören Blutzucker, Insulin, Ketone und die glykämische Last. Sie können auch Ihre tägliche Wasseraufnahme, Bewegung und Ihr Gewicht aufzeichnen. Mit diesen Hilfsmitteln können Sie Ihre Keto-Diät unterstützen und Ihre Ziele einhalten.
FDDB ist eine beliebte App zur Erfassung von Nährstoffen. Sie verfügt über eine beeindruckende Lebensmitteldatenbank und hilft Ihnen, die Keto-Diät genauer zu verfolgen. Sie ist einfach zu bedienen und verfügt über eine intuitive Schnittstelle. Sie unterstützt alle Aspekte der Keto-Diät, einschließlich der Überwachung der Mahlzeiten. FDDB kann auch andere Makronährstoffe, wie Ballaststoffe und Zucker, aufzeichnen. Durch die Aufzeichnung dieser Nährstoffe können Sie einen individuellen Speiseplan erstellen, der auf Ihren persönlichen Vorlieben und Zielen basiert.
Die Verfolgung Ihrer Makronährstoffe ist auch für eine erfolgreiche Keto-Diät entscheidend. Wenn Sie Ihre tägliche Nahrungsaufnahme verfolgen, können Sie Ihre täglichen Nährstoffziele erreichen und Ihre Mahlzeiten optimieren. Wenn Sie Ihre Ernährung im Auge behalten, können Sie auch die Portionsgrößen besser verstehen. Und wenn Sie den Netto-Kohlenhydratgehalt der einzelnen Lebensmittel kennen, wird das Zählen der Kohlenhydrate einfacher. Die nützlichste App zur Lebensmittelüberwachung ist jedoch die Keto-Diät-App.
In die Ketose kommen
Der Übergang in die Ketose ist ein natürlicher Stoffwechselprozess, der es dem Körper ermöglicht, seine Fettspeicher als Hauptbrennstoff zu verbrennen. Um in diesen Zustand zu gelangen, sollten Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr drastisch reduzieren und Ihre Fettzufuhr erhöhen. Es dauert einige Tag, bis sich Ihr Körper auf diese neue Ernährung eingestellt hat. Ihre Leber verwendet Fett, um Ketone zu bilden. Diese Zeitspanne lässt sich zum Beispiel durch die Gabe von Keto Tropfen reduzieren und der Körper gelangt schneller in den Zustand der Ketose.
Bewegung ist ein Muss für jeden, der versucht, in die Ketose zu kommen. Sie sollten mindestens dreimal pro Woche trainieren, um das meiste Fett zu verbrennen. Es ist jedoch wichtig, dass Sie gleich morgens trainieren. Dadurch werden die Glukosespeicher des Körpers frühzeitig geleert, und die Ketonproduktion des Körpers wird gesteigert. Während dieser Zeit sollten Sie auch auf alles verzichten, was raffinierten Zucker oder Weißmehl enthält. Das Wichtigste ist, dass Sie auf die Signale Ihres Körpers hören.
Der Verzicht auf Kohlenhydrate kann nicht von heute auf morgen erfolgen, und Sie sollten mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie eine kohlenhydratarme Diät einleiten. Der Versuch, innerhalb von 24 Stunden in die Ketose zu kommen, könnte schwierig sein, wenn Ihr Körper über eine große Menge an Glykogen verfügt. Versuchen Sie stattdessen, Ihre Kohlenhydratzufuhr in den nächsten Wochen langsam zu reduzieren. Achten Sie darauf, dass Sie während der Umstellung auf die Ketose viel Wasser trinken und hydriert bleiben.